3x zelené smoothies pro pohodové těhotenství a zdravý vývoj miminka

🌿Proč zařadit zelené smoothie do těhotenského jídelníčku?

Co v těhotenství potřebuješ ty i miminko?

🥬 Kyselina listová – hraje klíčovou roli ve vývoji mozku a nervového systému.
💪 Železo – pomáhá zmírnit únavu a je třeba pro tvorbu nové krve.
🍊 Vitamin C – podporuje imunitu a pomáhá tělu lépe vstřebávat železo. 
🥥 Zdravé tuky – jsou důležité pro vývoj mozku a nervové soustavy miminka. 
💧 Vláknina a hydratace – protože těhotenské trávení je kapitola sama pro sebe... 

Smoothie ti pomůže pokrýt všechny tyhle nutriční potřeby bez složitého přemýšlení. Stačí naházet suroviny do mixéru a máš hotovo. 🙌

🌿 Jaké ingredience by v těhotenském zeleném smoothie neměly chybět?

✔ Kyselina listová → pomáhá správnému vývoji nervového systému miminka.
✔ Železo → podporuje tvorbu krve a přenos kyslíku.

✔ Podporuje vstřebávání železa a posiluje imunitu.
✔ Pomáhá při tvorbě tkání miminka.

✔ Důležité pro vývoj mozku a nervové soustavy miminka.
✔ Pomáhají tělu vstřebávat vitaminy A, D, E, K.

✔ Vláknina pomáhá při zpomaleném trávení v těhotenství.
✔ Udržuje tě hydratovanou – což je důležité pro zdravý krevní oběh i pleť.

🌿Jak připravit těhotenské zelené smoothie jako profík?

💦 Čisté suroviny = pořádné proprání zajistí nejen lepší chuť!
🍋 Kapka citronové šťávy nebo octa ve vodě pomůže odstranit nečistoty.
🥬 Odstředivka na salát? Rychlejší než mávnutí kouzelnou hůlkou!

🥝 Chceš svěží, limonádové smoothie? Přidej citrusy, jablko, kiwi. 
🥑 Máš raději krémovější texturu? Přidej avokádo nebo banán.
✨ Něco navíc? Posyp smoothie chia, lněnými nebo konopnými semínky.

💃 Nestůj na místě = zkoušej různé mixy a nové ingredience.
🛍 Nakupuj najednou! Zelenina i ovoce ti vydrží v papírovém sáčku.
❄️ Prepping? Připrav po porcích do mrazáku a ráno si poděkuješ!

🌿🍊 Zelené smoothie Matcha Fresh Start 

Osvěžující ranní dávka energie, bohatá na železo a vitamín C. Matcha ti dodá přirozený boost bez nadbytku kofeinu a pomeranč pomůže s jeho vstřebáváním!

• 🌿 1 lžička matcha prášku (zdroj antioxidantů)
• 🥬  2 hrsti baby špenátu (obsahuje kyselinu listovou a železo)
• 🍊 1 pomeranč (bohatý na vitamín C)
• 🍏 ½ zeleného jablka (dodá vlákninu)
• 🥥 1 lžíce sušeného kokosového mléka (zdravé tuky)
• 🥛 250 ml mandlového mléka nebo vody
• ❄️ Led podle potřeby

👉 Rozmixuj a vychutnej si fresh start do nového dne!

💡 Tip: Přidej lžičku 🍋 limetkové šťávy pro extra osvěžení.

🥑🥒 Zelené smoothie Avokádo Belly Relax

Krémové, jemné a dokonale vyvážené smoothie pro klidné trávení. Avokádo dodá zdravé tuky, cuketa vlákninu a hruška hydrataci!

• 🥑 ½ avokáda (zdravé MUFA tuky)
• 🥒 ½ malé cukety (zdroj vlákniny)
• 🍐 ½ hrušky (hydratující ovocné kyseliny)
• 🥬 2 hrsti mangoldu (zdroj minerálů a kyseliny listové)
• 🥥 1 lžíce sušeného kokosového mléka (zdravé tuky)
• 🥛 250 ml kešu mléka nebo vody 
• ❄️ Led podle potřeby

👉 Rozmixuj a dopřej si relax pro tělo i bříško!

💡 Tip: Přidej 🍯 1 datli nebo špetku skořice pro jemnou sladkost.

🥝🍌 Zelené smoothie Kiwi Energy Boost

Tropická exploze chuti pro imunitu i energii. Kiwi dodá vitamín C, banán příjemnou sladkost a kapusta pořádnou dávku kyseliny listové!

• 🍌 1 banán (zdroj draslíku)
• 🥝 1 kiwi (obsahuje vitamín C)
• 🍈 ½ hrnku cukrového melounu (podpoří hydrataci)
• 🥬 2 hrsti kapusty (bohatý na kyselinu listovou) 
• 🥥 1 lžíce sušeného kokosového mléka (zdravé tuky)
• 🥛 250 ml rýžového mléka nebo vody 
• ❄️ Led podle potřeby

👉 Rozmixuj a vychutnej si boost energie a svěžesti!

💡 Tip: Přidej pár lístků máty nebo lžičku nastrouhaného zázvoru pro extra fresh efekt.